シンスプリントについて

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、すねの内側（脛骨）の骨膜が炎症を起こし、痛みが生じる疾患です。特に、ランニングやジャンプを頻繁に行うスポーツ選手に多く見られます。

原因について

シンスプリントの原因について説明していきます。

・過度な運動や負荷の増加（オーバーユース）

急に運動量を増やしたり、長時間のランニングやジャンプを繰り返したりすることで、すねの骨膜に過度な負担がかかります。特に陸上競技、バスケットボール、サッカーなどの選手に多く発症します。

・硬い地面でのトレーニング

アスファルトやコンクリートなどの硬い地面で走ると、足への衝撃が強くなり、すねの骨膜に負担がかかります。また、クッション性の低いシューズを履いていると、衝撃がダイレクトに伝わり、炎症を引き起こしやすくなります。

・足のアライメント（骨格）の問題

扁平足（足の土踏まずが低い）やO脚・X脚の人は、足の衝撃吸収能力が低下し、すねに負担がかかりやすくなります。さらに、走り方やフォームが悪いと、特定の筋肉や骨膜に過度な負担が集中することも原因になります。

・筋力不足や柔軟性の低下

ふくらはぎや足の筋力が不足していると、衝撃を吸収しきれず、すねの骨膜に負担がかかります。また、ストレッチ不足で筋肉が硬くなると、骨膜への負担が増加し、炎症が起こりやすくなります。

・ウォーミングアップやクールダウン不足

運動前の準備運動やストレッチを怠ると、筋肉が硬い状態で負荷がかかりやすくなるため、シンスプリントのリスクが高まります。特に、運動後に適切なクールダウンをしないと、筋肉の疲労が蓄積し、炎症が起こりやすくなります。

症状について

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、すねの内側（脛骨）の骨膜が炎症を起こし、痛みが生じる疾患です。特に、ランニングやジャンプを頻繁に行うスポーツ選手に多く見られます。

・すねの内側の鈍い痛み

すねの内側（特に中央から下あたり）に鈍い痛みや違和感を感じるのが特徴です。初期のうちは運動後に痛む程度ですが、悪化すると運動中や安静時にも痛みが続くようになります。

・押すと痛みが出る（圧痛）

すねの骨の内側を押すとピンポイントで痛みがあることが多いと言われています。軽症のうちは広範囲に違和感を感じることが多く、症状が進行すると特定の場所に強い痛みを感じるようになります。

・走る・ジャンプする動作で痛みが増す

運動を始めた直後は痛みがあるが、ウォーミングアップをすると一時的に和らぐことがあります。しかし、症状が進行すると、運動中ずっと痛みが続いたり、少し走るだけでも痛みを感じるようになることもあります。

・すねの軽い腫れや熱感

炎症が進むと、すねの内側がわずかに腫れたり、触ると熱を感じることがあります。ただし、大きく腫れることは少なく、見た目ではわかりにくい場合が多いです。

・安静時にも痛みを感じることがある

初期は運動後に痛みを感じる程度ですが、悪化すると何もしなくてもズキズキ痛むようになることがあります。特に、長時間歩いた後や階段の昇り降りでも痛みが出ることがあります。