足底筋膜炎について

足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」に炎症が起こることで発生する痛み です。特にかかとの痛みを引き起こし、歩き始めに強い痛みを感じるのが特徴です。主な原因は、「足底筋膜に過度な負担がかかること」 です。

原因について

足底筋膜炎の原因について説明していきます。

・足の使いすぎ（オーバーユース）

足底筋膜が引っ張られ、炎症が起こります。特に、長時間の立ち仕事、ランニングやジャンプを多く行うスポーツ（例：マラソン、バスケ、サッカーなど）が原因になると言われています。さらに、運動不足の人が急に走り始めるなど、急に運動量を増やしたときも原因になりやすくなります。

・足に合わない靴を履いている

足への衝撃が増え、筋膜に負担がかかります。例えば、クッション性がない靴、サイズが合わない靴、すり減った靴を履き続けることが関係していると言われています。

・足の形（扁平足・ハイアーチ）

足のアーチが正常に機能せず、筋膜が炎症を起こします。扁平足の人は、土踏まずが少なく、衝撃を吸収しにくいと言われています。ハイアーチの人は、土踏まずが高すぎて、足底筋膜が引っ張られやすくなります。

・体重の増加

急激な体重増加や、重い荷物を持つ仕事が原因となり、足底にかかる負担が増えて炎症が起こります。

・加齢や筋力低下

足底のクッション機能が低下し、衝撃を吸収できなくなります。特に、40代以降で発症しやすく、運動不足で足の筋肉が衰えることが原因と言われています。

症状について

足底筋膜炎は、足の裏（特にかかと）に痛みが出る炎症です。特に朝起きて最初の一歩が痛いのが特徴で、日中の動きによって痛みが変化します。

・朝起きたときの最初の一歩が強く痛む

寝ている間に足底筋膜が縮み、朝の最初の一歩で急に伸ばされるため、朝ベッドから降りた瞬間、かかとがズキッと痛むことがあります。しばらく歩くと痛みが和らぎます。

・かかとの内側や土踏まずが痛む

足底筋膜が繰り返し引っ張られ、炎症が起こるため、かかと（特に内側）や土踏まずにズキズキ・チクチクした痛みがあります。特に、長時間歩いたり、立ちっぱなしで悪化すると言われています。

・長時間座った後、立ち上がると痛い

座っている間に筋膜が硬くなり、急に伸ばされることで痛みが出ます。例えば、椅子に長く座った後、立ち上がるとかかとがズキッと痛みますが、しばらく歩くと痛みがやわらぐことがあります。

・運動後や長時間歩いた後に痛みが悪化する

ランニングやジャンプをした後に痛みが強くなる、立ち仕事の終盤にかかとがズキズキ痛むことがあります。これは、足底筋膜に繰り返し負荷がかかることが原因だと言われています。

・足の裏を押すと痛みがある

足底筋膜の炎症が進行し、触れるだけで痛みを感じます。特に、かかとの内側を指で押すとズキッと痛む、土踏まずを伸ばすと突っ張る感じがします。

・症状が進行すると、痛みがずっと続くようになる

足底筋膜の炎症が慢性化すると、治りにくくなります。例えば、初期のころは朝や動き始めに痛むだけだった症状が、悪化すると、一日中痛むようになります。ひどい場合は歩くのがつらくなることもあります。