産後骨盤矯正について

出産後、多くの女性が「骨盤の歪み」を感じることがあります。これは、妊娠・出産によるホルモンの影響や、生活習慣の変化が関係しています。

産後に骨盤が歪む原因について

産後に骨盤が歪む原因について説明していきます。

・ホルモン「リラキシン」の影響

リラキシンとは、妊娠中に分泌されるホルモンで、骨盤の靭帯や関節をゆるめる働きがあります。赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要なホルモンです。産後も数カ月は分泌が続くため、骨盤が不安定な状態になりやすくなります。

・出産時の骨盤の開き

赤ちゃんが産道を通る際、骨盤は大きく広がります。特に「恥骨結合」という部分が開くことで、骨盤のバランスが崩れると言われています。出産後、骨盤は徐々に元の位置に戻りますが、歪んだまま固まることもあります。

・姿勢の悪化

育児による負担も関係していると言われています。産後は赤ちゃんのお世話で猫背や、片側で抱っこする、足を組む・横座り、反り腰のような姿勢になりがちになります。これらの姿勢が続くと、骨盤の歪みが悪化しやすくなります。

・筋力の低下

妊娠・出産で骨盤を支える「骨盤底筋」が弱くなります。骨盤底筋が弱いと、骨盤が正しい位置に戻りにくくなる原因になります。産後に尿もれしやすくなるのも、骨盤底筋の低下が関係していていると言われています。

・産後の体の使い方のクセ

赤ちゃんを抱っこするとき、同じ側ばかりで抱っこする、寝不足や疲労で、無理な姿勢をとることが多くなります。また、体をかばう動作が増えることも、骨盤がさらに歪む原因になります。片側ばかりに負担をかけると、骨盤の左右差が大きくなる可能性があります。

産後に骨盤が歪むことで起こる症状について

産後に骨盤が歪むと、全身にさまざまな不調が現れることがあります。特に、腰痛や下半身太り、尿もれなどがよく見られる症状です。

・腰痛・背中の痛み

骨盤のズレによって、腰に負担がかかります。また、猫背や反り腰になりやすいため、腰や背中の筋肉が疲れやすくなります。特に授乳時や抱っこ中に腰が痛くなることが多くなります。

・股関節や膝の痛み

骨盤が歪むと、股関節や膝に負担がかかります。さらに、歩くときに違和感がある、長時間座ると痛みが出る、階段の昇り降りがつらくなることもあります。

・下半身太り・ぽっこりお腹

骨盤が開いたままだと、内臓が下がりやすくなります。代謝が落ち、脂肪がつきやすくなることもあります。特に「お尻が大きくなる」「太ももが太くなる」「お腹がへこまない」と感じる人が多いと言われています。

・尿もれ・頻尿

骨盤が歪むと「骨盤底筋」が弱くなり、尿もれしやすくなります。例えば、くしゃみや笑ったときに尿が漏れる「腹圧性尿失禁」が起こりやすく、頻尿や便秘になることもあります。

・冷え・むくみ

骨盤が歪むと血流やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみの原因になります。特に「足が冷たい」「夕方になると足がパンパンにむくむ」と感じることが多くなります。産後、体質が変わったように感じることもあります。

・生理痛・生理不順

骨盤の歪みがホルモンバランスに影響を与えることがあります。生理痛が重くなったり、生理不順になったりすることもあると言われています。

・姿勢の悪化

骨盤が前傾すると「反り腰」に、後傾すると「猫背」になりやすくなります。また、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増えると、さらに悪化しやすくなり、肩こりや首の痛みの原因にもなります。