首こりについて

首こりは、首の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こる症状です。長時間のデスクワークやスマホの使用、不良姿勢などが主な原因となり、肩こりや頭痛、めまいなどの症状を伴うこともあります。

原因について

首こりの原因について説明していきます。

・長時間のデスクワーク・スマホ使用

姿勢が悪いと、首に大きな負担がかかります。特に、「ストレートネック」（スマホ首）になると、頭の重さが首に過剰な負担をかけます。また、デスクワークで猫背になると、首の後ろの筋肉が緊張し、血流が悪化しやすくなります。

・姿勢の悪さ・猫背

正しい姿勢を意識しないと、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。例えば、猫背の人は、頭が前に出ることで首の後ろの筋肉が常に引っ張られます。さらに、枕の高さが合わないと、睡眠中も首に負担がかかるようになります。

・首や肩の筋力低下

運動不足で首や肩の筋肉が弱ると、姿勢を支える力が低下します。筋力が低いと、ちょっとした動作でも筋肉が疲れやすく、こりにつながります。

・血行不良・冷え

血流が悪いと、筋肉に酸素や栄養が届かず、こりが悪化することがあります。特に、冬場やエアコンの効いた部屋では、筋肉が冷えて血流が低下しやすくなり、運動不足やストレスも、血行不良を引き起こす原因になります。

・ストレス・自律神経の乱れ

ストレスが多いと、無意識に首や肩に力が入りやすくなります。「歯の食いしばり」や「無意識の肩の力み」も首こりの原因になる場合があります。

・頸椎（首の骨）の異常

加齢や過度な負担によって、首の神経が圧迫されると、痛みやしびれが出ます。椎間板ヘルニアや頚椎症など、首の疾患が原因のこともあります。ひどい場合は、手や指先にもしびれが広がる可能性があります。

症状について

首こりは、首の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで起こる症状です。単なる「こり」だけでなく、さまざまな不調を引き起こすことがあります。

・首周りのこり・痛み

主に、首の後ろや側面が張る、重だるい、こることがあります。また、押すと痛い、首を動かすと違和感や痛みがある、首を後ろに反らすと痛みが増すことがあります。

・肩こり・背中の痛みを伴う

首こりが肩や背中に広がることが多く、肩甲骨の間や肩の外側まで痛みや張りを感じます。さらに、肩や背中を動かすとゴリゴリとした感覚があります。 「首こり＝肩こり」の場合が多く、セットで感じることがほとんどです。

・頭痛（緊張型頭痛）

後頭部からこめかみにかけてズキズキ、締めつけられるような痛みがあり、長時間同じ姿勢を続けた後に頭痛が出ることが多いです。目の奥が痛くなることもあり、こめかみを押すと楽になることがあります。

首こりが原因の頭痛は「緊張型頭痛」が多く、ひどくなると「偏頭痛」に移行することもあります。

・めまい・ふらつき

首の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、脳への酸素供給が低下することで、めまいやふらつきが出やすくなります。また、目を閉じるとバランスを崩しやすいこともあります。

・耳鳴り・耳の違和感

首のこりが原因で「内耳（耳の奥）」の血流が悪くなると、耳鳴りや耳の圧迫感、違和感を出ることがあります。

・目の疲れ（眼精疲労）

首の血流が悪くなると、目の周りの筋肉が疲れやすくなり、ピント調節がうまくいかなくなります。

・手や腕のしびれ

首こりが神経を圧迫すると、手や腕にもしびれが広がることがあります。「頸椎症」や「頸椎ヘルニア」の可能性もあるので注意が必要です。

・自律神経の乱れ

首こりが自律神経のバランスを崩し、全身の不調につながることもあります。特に、不眠や、朝起きたときに疲れが取れていない、息苦しさや動悸を感じることなどがあります。